Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Enajst zelenih živil za energijo in dobro zdravje

 

1) Sok

Pitje soka je hiter in lahek način za vključitev zelenjave v vašo prehrano. Najboljša odločitev, ko se vam mudi s točke A na točko B, je: sveže stisnjena kombinacija listnega ohrovta, jabolka in chia semen. Ta sok brez glutena in laktoze je stoodstoten ter dober vir vitaminov A, B6, C in K.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje1

 

2) Špinača

Ni vam treba biti Popaj, da bi vedeli, kako dobra je za vas špinača. To je zelenjava, po kateri sežemo, ko želimo v svoje telo vnesti več vitamina K in železa, ki ga ima špinača kar dvakrat več kot skoraj vsaka druga zelenjava. Morda se vam ni treba ravno boriti z zlobneži, da se Oliva zaljubi v vas, a špinača vam bo povečala nivo energije in vas pripravila na vsakršno preizkušnjo, ki vas čaka.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje2

 

3) Brstični ohrovt

Brstični ohrovt je odličen vir vlaknin. Prav tako vam lahko pomaga, da se bolje odrežete v postelji, saj vsebuje indol-3-karbinol, ki je znan po tem, da pri moških poveča strast. Če so vam všeč paleorecepti, potem je popražen brstični ohrovt prava jed za vas.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje3

 

4) Brokoli

Če radi jeste brokoli, potem veste, kaj je dobro za vas. To je zelenjava z malo kalorijami. Vsebuje folat, ki je dober za vašo plodnost, pa tudi sulforafan, ki deluje proti raku. Brez izgovorov, fantje, dodajte ga na nakupovalni listek.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje4

 

5) Artičoke

Artičoke niso zaman znane kot superživilo. Po dolgi zimi nas vrnitev artičok opomni, da je čas za spomladansko prečiščenje telesa. In prav artičoke vam lahko pri tem pomagajo. Vsebujejo malo kalorij, ogromno vitamina C in polno vlaknin ter pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka.

 

6) Beluši

Sicer vemo, da igrajo pomembno vlogo pri tem, da naš urin čudno smrdi, a ta zelenjava je veliko več od tega. Fantje, jejte jo. Zakaj? Ker je to, če želite biti mišičasti, ena izmed najboljših vrst zelenjave proti zadrževanju tekočine. Prav tako so beluši polni bakra in glutationa, zato jih spomladi izkoristite in pojejte, kolikor vam srce poželi.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje5

 

7) Kumare

Kumaram se sicer ne posveča toliko pozornosti glede njihovih protibolezenskih učinkov kot brokoliju ali listnatemu ohrovtu, a vam vseeno lahko pomagajo v boju proti raku in vnetjem. Kumare so tudi skoraj brez kalorij – cela skodelica namreč vsebuje le 16 kalorij. In ne samo to, vsebujejo več kot 95 % vode, tako da so v času poletja odlična izbira.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje6

 

 

 

8) Zelena

To je še eno živilo, zaradi katerega se ne boste nikoli zredili, saj ima ena skodelica tega živila le 16 kalorij. Po vsem žvečenju bo vaše telo najverjetneje porabilo še več kot 16 kalorij, da zeleno prebavi. Če želite hrustljav prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kombinirajte nekaj palčk zelene z dvema žlicama mandljevega masla (218 kalorij, 9 gramov ogljikovih hidratov).

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje7

 

9) Matcha ali zeleni čaj

Poskusite matcho, prah zelenega čaja, ki ga zmešate z vročo vodo ali s prekuhanim mlekom, da dobite penasto pijačo. Ker ima rahlo vsebnost kofeina, nam omogoči hiter naboj z energijo in pospeši metabolizem. Lahko pa si pripravite le skodelico zelenega čaja. V vsakem primeru boste pili nekaj kakovostnega EGCG, ki je sestavina, ki jo povezujejo z izgubo telesne teže in s preprečevanjem raka.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje8

 

10) Avokado

Avokado sicer nima tako nizke vsebnosti kalorij kot preostala zelena živila na tem seznamu, vendar pa njegove kalorije izhajajo iz zdravih nenasičenih maščob in maščobnih kislin omega 3, ki pomagajo telesu absorbirati vitamine, topne v maščobi, kot so A, D in E. Lahko ga pripravite kot guacamole, je pa izvrsten tudi kot namaz na kruhu ali sestavina čokoladnega moussa. Ena četrtina avokada ima približno 80 kalorij in 7 gramov maščobe.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje9

11) Zeleni ohrovt

 

Zlahka bi ga oklicali za superživilo stoletja, in to z dobrim razlogom. Zeleni ohrovt vsebuje veliko količino vitaminov A in C, kalcij in fitonutriente, ki pomagajo v boju proti raku. Ima tudi visoko vsebnost karotena, luteina in zeaksantina, ki dokazano varujejo pred makularno degeneracijo. V svojo prehrano to koristno živilo uvedite tako, da ga dodate v solato ali pa v pečici v dvajsetih minutah naredite čips iz zelenega ohrovta.

zivila-z-energijo-za-dobro-zdravje10

 

Vir: http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/11-green-foods-every-dudes-diet/slide/10

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x