Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Katera živila imajo največjo vsebnost kalija?

 

Obožujete slane jedi? Morda boste želeli popaziti na raven vašega kalija.

zivila-bogata-s-kalijem-zivila-kalij1

 

Bistven zaveznik prehrane z visoko vsebnostjo soli in kalija spodbuja ledvice, da izločajo natrij. Tako je krvni tlak pod nadzorom. Kalij prav tako deluje kot blažilec za pretirano kisle vrednosti pH-ja, ki pomaga preprečevati slabšanje kosti in mišic.

Strokovnjaki predlagajo, da odrasli zaužijejo 4700 miligramov prehranskega kalija na dan. Kako ga najlažje dobimo? Polnozrnata živila so varnejša in naravnejši vir kalija kot prehranski dodatki. Spodnji seznam prikazuje skupine živil z najvišjo vsebnostjo kalija. Ko jeste sadje in zelenjavo, se odločite za surovo, praženo ali pripravljeno na rahli pari, saj vretje zmanjšuje vsebnost kalija.

 

Oglejte si ta izčrpni seznam živil, ki vsebujejo največ kalija. Natisnete ga in si ga prilepite na svoj hladilnik, da boste imeli priročen seznam, kaj kupiti in jesti.

 

1000 mg

  • Beli fižol (1 skodelica, konzerviran)
  • Pečeni krompir (227 g – s kožo)
  • Zeleni listi rdeče pese (3/4 skodelice, kuhana)
  • Edamame – strok soje (1 skodelica strokov, kuhana)
  • Riba (1/2 fileja)
  • Lima fižol (1 skodelica, kuhan)

 

750 mg

  • Papaja (1 velika)
  • Banana (1 skodelica, kuhana)
  • Sladki krompir (1 skodelica, kuhan)
  • Paradižnikova omaka (1 skodelica)

 

500 mg

  • Avokado (1/2 srednjega)
  • Banana (1 velika)
  • Rdeča pesa (1 skodelica, kuhana)
  • Melona (1 skodelica)
  • Sušene marelice (12 polovičk)
  • Gobe (1 skodelica, kuhane)
  • Pomarančni sok (1 skodelica)
  • Suhe slive (9)
  • Losos (1/2 fileja)
  • Zimska buča (1 skodelica, kuhana)
  • Jogurt (1 skodelica – z malo maščobe)

 

250–350 mg

  • Zelena (1 skodelica, surova)
  • Piščančje prsi (140 g, pečene)
  • Kivi (1 srednji)
  • Mango (1)
  • Mleko (1 skodelica)
  • Nektarine (1)
  • Pomaranča (1 srednja)
  • Arašidovo maslo (2 žlici)
  • Arašidi (1/4 skodelice)
  • Hruška (1 velika)
  • Rozine (1/4 skodelice)
  • Rdeča paprika (1 skodelica)
  • Poletna buča (1 skodelica, surova)
  • Jagode (1 skodelica)
  • Lubenica (1 kos)

 

 

Vir seznama: USDA National Nutrient Database

Vir: http://www.care2.com/greenliving/which-foods-have-the-most-potassium.html#ixzz3EG7ZwO3S

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x