Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Kako zdravo preživeti praznike

 

Bliža se praznični čas. Razen nakupovalne mrzlice in bleščečih lučk, ki nas veselo vabijo na sprehod, v mislih že občudujemo praznične dobrote, ki so neizogibni del družinskih srečanj. Pravi podvig je zdravo preživeti božične in novoletne praznike,  ter se izogniti slastni in razkošni pojedini,  kjerkoli stopimo čez prag.

Tu je nekaj Kalčkovih nasvetov:

  • Naredite zdrave in okusne jedi,
  • Pojejte največ zelenjave ter manjše količine mesa (če uživate živila živalskega izvora),
  • Ne pozabite na vodo,
  • Ne jejte, če niste lačni,
  • Ne pozabite na gibanje,
  • Zmanjšajte nivo stresa.

 

Vsakod vas se zaveda, da takoj ko pride v toplo, božično okrašeno kuhinjo, ki diši po sladkem in obuja spomine iz otroštva, apetita ne bo enostavno krotiti. Vseeno pa verjamemo, da boste takrat imeli v mislih kakšen uporaben nasvet, ki ga  bomo z veseljem podelili z vami in vam na ta način pomagali, da ostanete zdravi in polni energije skozi vse praznične dni.

zdravo-pre-iveti-praznike1

Naredite zdrave in okusne jedi

Svoje sorodnike in prijatelje lahko presenetite z okusnimi ter hkrati zdravimi jedmi. Danes je toliko zanimivih zdravih receptov, ki jih lahko najdete v različnih knjigah z zdravo prehrano, veganskih kuharicah, na internetu...ali jih naredite sami, tako da namesto klasičnih sestavin uporabite tiste, ki so bolj zdrave.

Namesto navadnega sladkorja lahko uporabite: agavin sirup, kokosov sladkor, yacon sirup, rižev slad, suho sadje, jabolčni sirup...

Namesto rafiniranih olj in margarin lahko uporabite hladnostiskana olja in maščobe: kokosovo in palmovo maščobo (odlično za praženje in pripravo sladic), sezamovo, olivno, orehovo, bučno, konopljino...olje kot dodatek k jedem, solatam, rižotam...

Namesto jajc lahko uporabite: tapiokino, sojino, čičerikino moko, chia semena, zrelo banano...

Belo pšenično moko pa lahko zamenjate z različnimi črni miali polnovrednimi mokami kot so: pirina, kamutova in ovsena. Lahko pa tiste moke kombinirate z brezglutenskimi mokami: ajdovo, riževo, proseno, kvinojino in amarantovo (tisti, ki imate alergijo ali intoleranco na  gluten, pa lahko pripravite različne jedi le iz brezglutenskih mok).

Lahko pa pripravite tudi čudovite presne sladice.

 

Kako je, če moramo nekam na kosilo ali večerjo?

V tem primeru pojejte zdravo malico doma, na kosilu ali večerji pa se izogibajte kruhu in žitaricam. Pojejte največ zelenjave ter manjše količine mesa (če uživate živila živalskega izvora, če pa ne, poiščite kakšno stročnico), na koncu si lahko privoščite manjši košček sladice. Na ta način ne boste lačni in se ne boste počutili prikrajšani hkrati pa boste maksimalno uživali v prazničnem vzdušju. Ko začutite lakoto, prvo spijte kozarec vode. Ne pijte gaziranih in sladkih pijač, preveč alkohola...

 

Zakaj ne smemo pozabiti na vodo

Vemo, da je voda topilo, prenašalec informacij in hrane po telesu  in nam pomaga pri procesu razstrupljanja organizma. Zaradi tega je izjemno pomembno, da v prazničnem času ne pozabimo na zadostne količine vode, ki jih je potrebno spiti. Na ta način ne bomo zamešali občutka žeje in lakote. Poleg tega pa se ne bomo prenajedli. Osnovno priporočilo je dnevno spiti 1l vode na 25kg telesne teže. Ta količina pa je seveda tudi odvisna od naših vsakodnevnih aktivnosti, hrane, ki  jo zaužijemo, zdravstvenega stanja organizma…

 

Ne jejte, če niste lačni

Čeprav je v praksi tisto  težje izvedljivo, ker vemo kako nas omamne vonjave z lahkoto prepričajo, da je ostalo še malo prostora za kakšen piškotek, se pač moramo naučiti samoobvladovanja. Skratka, jejmo le takrat ko smo lačni, za malico pa si privoščimo zdrava in lahka živila (manj sladko sadje, par oreščkov, zelenjavni sok…). Potem pa se bomo boljše počutili, ko bomo z užitkom grešili ;) .

 

Ne pozabite na gibanje

V zimskem času pogosto nismo  razpoloženi za gibanje, ampak je veliko aktivnosti, ki so lahko zabavne in koristne. Če niste ljubitelj zimskih športov in zabave na snegu, vsaj si lahko privoščite vsakodnevni sprehod (posebej zaželen po obilnem kosilu ali večerji) ali se občasno skupaj s prijatelji rekreirajte v kakšni športni dvorani (badminton, tenis, odbojka…). Ker je praznično obdobje veselo, lahko v tem času večkrat poplesavate in se na ta način tudi sproščate.

 

Zmanjšajte nivo stresa

S prazniki je pogosto povezano tudi povišanje ravni stresa, ki nas posledično pripelje do zmanjšanja energije, oslabljenega imunskega sistema, slabe volje in utrujenosti. Zaradi tega ne pozabite vzeti čas zase, poskusite se večkrat sprostiti, naredite zdravilno kopel, meditirajte, podarite si kakšno sproščujočo masažo (lahko zanjo tudi prosite partnerja ali otroke). Če nimate toliko časa, se potem vsakič ko začutite napetost in preobremenjenost skoncentrirajte na svoj dih in ga s popolno prisotnostjo spremljajte 5 minut. Na ta način se boste hitro sprostili in umirili. Tisto vajo lahko  ponavljate vsakič, ko začutite kakršnokoli emocionalno in mentalno stisko.

 

Po praznikih

Če nismo bili dosledni in smo pretiravali s prazničnimi dobrotami, potem pa lahkonaredimo čistilno kuro in izboljšamo delovanje imunskega sistema z uživanjem alg (spirulina, klorela), čistilnih čajev, zelene magme, zelenjavnih sokov… Prehrana naj vsebuje več zelenjave, nič mesa in mesnih izdelkov, mleka in mlečnihi zdelkov, sladkorja…Zmanjšajte tudi količino maščob in različnih žit. Vsaj za dva tedna spočijte svoje telo z lahko, nepredelano hrano in boste takoj opazili pozitivnes premembe.

Želimo vam srečne, vesele in zdrave praznične dni!

Ostanite zdravi in mladi!

kalcek-logo

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x