Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Prigrizki pred in po treningu ali vadbi

 

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Za tiste, ki jim uspe ob natrpanem urniku prebiti vsaj uro v telovadnici, pa so prav tako pomembni prigrizki pred in po vadbi. Čeprav se prehranske potrebe razlikujejo od človeka do človeka, ti prigrizki ponujajo pravo ravnovesja ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, da lahko delujejo kot gorivo za vadbo in pomoč pri obnavljanju energije.

Hrana pred treningom ali vadbo

  1.      Jogurtova zloženka: v kozarec najprej nalijte ¼ skodelice nemastnega jogurta, nanj potresite ½ skodelice kosmičev, na vrh pa še ½ skodelice svežih jagod. Tako preprosto!
  2.      Kokosov ča-ča-ča šejk: eno zajemalko sirotkinih čokoladnih beljakovin zmešajte z dvema čajnima žličkama ekstra deviškega kokosovega olja.
  3.      Nekateri pred vadbo radi posežejo po skodelici ledene kave (z vključenim ledom), zmešani z eno merico čokoladnih sirotkinih beljakovin.
  4.      Oblečeni oves: z ogljikovimi hidrati se pri daljši vadbi napolnite tako, da pred treningom zaužijete ½ skodelice kuhanega ovsa z 1 žlico suhega sadja in 1 žlico mandljev.
  5.      Sadni šejk: zmešajte 1 merico vaših najljubših sirotkinih beljakovin z ½ skodelice ledu in 1 skodelico zamrznjenega jagodičevja. Dobili boste sladek vir energije.
  6.      »Yo-berries«: za popolno kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin poskusite zmešati 1 skodelico nemastnega vaniljevega grškega jogurta (ki po navadi vsebuje več beljakovin in probiotikov kot navadni jogurt) z ½ skodelice svežih borovnic.
  7.      Za hiter poskok ogljikovih hidratov pojejte 1 jabolko, narezano na rezine, z 2 žlicama naravnega arašidovega masla.
  8.      Klasična sadna solata: zmešajte 1 skodelico jagod, melon, banan in pomaranč.
  9.      Suho sadje: poskusite ¼ skodelice suhih jagod, marelic in ananasa.
  10.   Če imate večji apetit, lahko poskusite 1 ali 2 trdo kuhani jajci z 1 rezino polnozrnatega opečenca.
  11.   Energijske ploščice: odločite se za tiste z najbolj zdravimi in naravnimi sestavinami. Medtem ko je število beljakovin ključnega pomena, pa ne pozabite preveriti tudi vsebnosti sladkorja!
  12.   Za hitro malico si lahko pripravite nekaj koščkov narezanega piščanca z enako količino sladkega krompirja.
  13.   Poskusite tudi ½ skodelice kuhanega ovsa z dvema jajcema, začinjenima s soljo in poprom. Odlična malica!
  14.   Bananini opečenci: dvignite energijo z 1–2 žlicama naravnega arašidovega masla, ki ga namažete na kos polnozrnatega opečenca, nanj pa narežete še pol banane.
  15.   Zavidali vam bodo: pripravite 50–100 g praženega purana s polnozrnatimi testeninami in 3–4 rezinami avokada.
  16.   Vegi omleta: nekaj več barve na krožniku bo pričarala omleta iz 2 jajc in 1 skodelice dušene sezonske zelenjave.

 

Vir: http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks?utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_campaign=daily_newsletter_2015-01-06_mails_daily_1col.

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x