Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Prigrizki po treningu ali vadbi

 

Po vadbi so prigrizki pomemben način obnavljanja energije in obnove mišic. Dve ure po vadbi so beljakovine odličen vir za obnovo tkiva, ki se razgrajuje med vadbo. Preizkusite:

  1.      Tropski čokoladni miks: zmešajte banane z ½ skodelice vseh izmed naslednjih sestavin: makadamije, posušenega kokosa, čipsa temne čokolade in bananinega čipsa.
  2.      Beljakovinske palačinke: zmešajte 4 beljake, ½ skodelice ovsa, ½ skodelice cottage sira, 1/8 žličke pecilnega praška in ½ žličke čistega vaniljevega izvlečka. Pecite jih 30–60 sekund na vsaki strani, servirajte pa s svežimi jagodami ali bananami.
  3.      Šejk iz sladkega krompirja: v blenderju zmešajte 1 merico cimetovih sirotkinih beljakovin, ¼ skodelice kuhanega sladkega krompirja, 1 skodelico ledu in 1 skodelico vaniljevega mandljevega mleka.
  4.      Čokoladni šejk: zmešajte 1 srednjo banano, 1 žlico arašidovega masla in 1 skodelico nemastnega čokoladnega mleka. Po želji dodajte led.
  5.      Bananarama: zmešajte narezano banano z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Najenostavnejši recept!
  6.      Pošastni šejk: zmešajte 4 skodelice špinače, ½ skodelice vaniljevega jogurta, 1 skodelico mandljevega mleka, 1 banano in 1 žlico arašidovega masla z ledom.
  7.      Hitra tunina solata: lahko tuno zmešajte z dvema skodelicama polnozrnatih krekerjev.
  8.      Sendvič z beljaki: poskusite ½ srednje velike polnozrnate štručke z dvema jajčnima beljakoma.
  9.      Mravlje na splavu: skuhajte črni riž in ga zmešajte z nekaj žlicami arašidovega masla, po vrhu pa potresite rozine.
  10.   Kosmiči z mlekom: 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob zmešajte z 1 skodelico polnozrnatih žit. Vsak dan je pravi čas za tako malico!
  11.   Omleta iz črnega fižola: pripravite 4 beljake, 20 g nemastnega sira in ¼ skodelice črnega fižola. Začinite s pikantno salso, če si upate!
  12.   Za lepo telo: zmešajte 1 skodelico skute, 1 žličko medu, ½ skodelice žit in ščepec cimeta.

 

Vir: http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks?utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_campaign=daily_newsletter_2015-01-06_mails_daily_1col.

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x