POLETNA DIETA: Kako je lahko suho sadje vaš zaveznik
Poletje je čas, ko si vsi želimo izgledati in se počutiti najboljše. S sončnimi dnevi pride tudi potreba po osvežitvah in lažjih obrokih, ki nas bodo ohranili site predvsem pa polni energije. Suho sadje je lahko vaš zaveznik pri doseganju teh ciljev, saj ponuja bogastvo hranilnih snovi v majhnih priročnih pakiranjih. V tem blogu bomo raziskali, kako lahko suho sadje podpre vašo poletno prehrano, in vam ponudili nekaj okusnih receptov.
ZAKAJ JE SUHO SADJE IDEALNO ZA POLETJE?
Suho sadje je naravni vir energije, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Zaradi svoje praktičnosti in dolge življenjske dobe je kot nalašč za poletne dogodivščine, ne glede na to, ali ste na plaži, na pohodu ali preprosto uživate na pikniku v parku. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj bi moralo biti suho sadje del vaše poletne prehrane:
• Visoka vsebnost vlaknin: pomaga ohranjati sitost in uravnava prebavo.
• Naravni sladkorji: zagotavljajo hitro energijo brez potrebe po dodajanju sladkorja.
• Bogato z vitamini in minerali: zagotavlja potrebna hranila, kot so vitamini A, C, kalcij in železo.
• Praktičnost: enostaven za prenašanje in ne potrebuje hlajenja, kar je idealno za potovanje in izlete.
KAKO VKLJUČITI SUHO SADJE V SVOJO POLETNO PREHRANO
1. Zdrav zajtrk
Začnite dan s hranljivim zajtrkom, ki vključuje suho sadje. Dodajte pest suhega sadja ovseni kaši, jogurtu ali smutiju za dodatno sladkost in hrustljavost. Tukaj je preprost recept za zdrav zajtrk:
Ovsena kaša z medom in suhim sadjem
Sestavine:
• 1 skodelica ovsenih kosmičev
• 2 skodelice mandljevega mleka (ali katerega koli drugega rastlinskega mleka)
• 1 žlica medu
• 1⁄4 skodelice suhega sadja (rozine, marelice, brusnice)
• ščepec cimeta
Priprava:
1. V ponvi na srednjem ognju segrejte mandljevo mleko in ovsene kosmiče.
2. Ob stalnem mešanju kuhajte, dokler zmes ne postane gosta in kremasta (približno 5-7 minut)
3. Vmešajte med in cimet.
4. Čez ovsene kosmiče dodamo suho sadje in postrežemo še toplo.
2. Energijski prigrizki
Suho sadje je odličen prigrizek med obroki. Kombinirajte ga z oreščki za uravnotežen in nasiten prigrizek, ki vam bo dal energijo in vas bo ohranil site do naslednjega obroka.
Energijske kroglice iz datljev in mandljev
Sestavine:
• 1 skodelica izkoščičenih dateljev
• 1⁄2 skodelice mandljev
• 1⁄4 skodelice kokosovih kosmičev
• 1 žlica kakava v prahu
• 1 žlica kokosovega olja
Priprava:
1. V blenderju ali v kuhinjskemu robotu zmešajte vse sestavine, dokler zmes ne postane homogena.
2. Zmes oblikujete v majhne kroglice.
3. Kroglice položite na peki papir in pred serviranjem postavite v hladilnik za vsaj 30 minut.
3. Lahke poletne solate
Suho sadje lahko solatam doda teksturo in okus, zaradi česar so še bolj okusne in hranljive.
Sestavine:
• 1 skodelica kuhane kvinoje
• 1⁄4 skodelice posušenih brusnic
• 1⁄4 skodelice sesekljanih orehov
• 1 jabolko, narezano na kocke
• 2 skodelice mešane zelene solate
• 2 žlici oljčnega olja
• 1 žlica jabolčnega kisa
• sol in poper po okusu
Priprava:
1. V veliki skledi zmešajte kvinojo, posušene brusnice, orehe, jabolko in zeleno solato.
2. V majhni skledi dobro premešajte olivno olje, jabolčni kis, sol in poper.
3. Preliv prelijemo čez solato in dobro premešamo.
POSEBNA PONUDBA: 25% popust na suho sadje Garden!
Za vse ljubitelje suhega sadja imamo odlično novico! Vse suho sadje znamke Garden je trenutno na voljo za 25% ceneje. To je odlična priložnost, da svojo kuhinjo založite s kakovostnimi, zdravimi prigrizki, ki vam bodo pomagali ostati fit in polni energije vse poletje.
Suho sadje je neverjetno vsestranski in hranljiv dodatek k vsaki poletni prehrani. Ne glede na to, ali ga uporabljate za zajtrk, prigrizek ali kot del okusne solate, vam lahko suho sadje pomaga ostati polni energije, siti in zdravi vse poletje.
Preizkusite te recepte in odkrijte, kako enostavno in okusno je lahko vključiti suho sadje v svojo prehrano.
