Kako ravnati z vročinskimi oblivi in nočnim potenjem v poletnih mesecih
Poletje je letni čas, ki ga mnogi obožujemo zaradi daljših dni, toplega vremena in možnosti preživljanja časa na prostem. Pri ženskah v menopavzi pa lahko poletna vročina okrepi neprijetne simptome, kot so vročinski oblivi in nočno potenje. Sprememba prehrane lahko pomaga zmanjšati te simptome in izboljšati splošno stanje telesa. V tem blogu bomo raziskali, kako se s pomočjo poletne diete spopasti z vročinskimi oblivi in nočnim potenje.
Kaj so vročinski oblivi in nočno potenje?
Vročinski oblivi so nenadni občutki toplote, ki se običajno pojavijo z zgornjem delu telesa, obrazu in vratu. Nočno potenje je intenzivno potenje, ki se pojavi ponoči in pogosto moti spanec. Oba simptoma sta pogosta pri ženskah v menopavzi zaradi hormonskih sprememb.
PREHRANSKE STRATEGIJE ZA ZMANJŠANJE SIMPTOMOV
Hidracija je ključna
Pitje dovolj vode je ključnega pomena, zlasti poleti. Dehidracija lahko poslabša vročinske oblive in nočno potenje. Prizadevajte si, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan in povečajte vnos vode v vročih dneh ali po telesni aktivnosti. Vključite tudi vlažilna živila, kot so lubenica, kumare in pomaranče.
Vključite fitoestrogene
Fitoestrogeni so rastlinske spojine, ki lahko posnemajo estrogen v telesu. Živila, bogata s fitoestrogeni, vključujejo sojine izdelke (kot sta tofu in sojino mleko), lanena semena, sezam in jagode. Dodajanje teh živil vaši prehrani lahko pomaga ublažiti simptome menopavze.
Izogibajte se sprožilcem
Nekatera hrana in pijača lahko povzroči ali poslabša vročine in nočno potenje. Kofein, alkohol, začinjena hrana in visoko pridelana hrana so pogosto sprožilci. Poskusite zmanjšati ali se izogibati tem živilom, da vidite, ali to zmanjša vaše simptome.
Jejte lahke in osvežilne obroke
Težki in mastni obroki lahko zvišajo telesno temperaturo in povzročijo nelagodje. Osredotočite se na lahke, osvežilne obroke, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pustimi beljakovinami. Odlična izbira so lahko solate, smutiji in hladne juhe.
Vključite omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, kot sta losos in skuša, pa tudi v chia semenih in lanenih semenih, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in uravnovesiti hormone. Poskusite ta živila vključiti večkrat na teden.
PRIMERI POLETNIH OBROKOV ZA ZMANJŠANJE SIMPTOMOV
ZAJTRK; Smoothie z lanenimi semeni in jagodami.
Osvežujoč in hranljiv smoothie, bogat z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, je idealen za začetek dneva.
Sestavine:
• 1 skodelica sojinega mleka
• 1 skodelica svežega jagodičevja (borovnice, maline)
• 1 žlica lanenih semen
• 1 banana
• led po želji
Postopek:
Vse sestavine dajte v blender.
Mešajte dokler ne dobite gladke zmesi.
Dodajte led po želji in ponovno premešajte.
Postrezite takoj.
KOSILO: Solata z lososom in avokadom
Lahka in hranljiva solata, ki združuje zdrave maščobe iz avokada in lososa, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami.
Sestavine:
• 100g pečenega lososa
• 1⁄2 avokada, narezanega
• 1 skodelica mešane zelene solate
• 1⁄2 skodelice narezanih kumar
• 1⁄2 skodelice češnjevih paradižnikov
• preliv iz limoninega soka in oljčnega olja
Postopek:
V veliki skledi zmešamo solato, kumare in češnjev paradižnik.
Dodamo pečenega lososa in narezan avokado.
Prelijemo s prelivom iz limoninega soka in oljčnega olja.
Nežno premešamo in takoj postrežemo.
VEČERJA: Hladna juha iz kumar in jogurta
Osvežilna in lahka juha, ki je idealna za vroče poletne večere, pomirja telo in pomaga pri hidraciji.
Sestavine:
• 2 veliki kumari, olupljeni in narezani
• 1 skodelica grškega jogurta
• 1 strok česna
• 1 žlica oljčnega olja
• svež koper, sol in poper po okusu
Postopek:
V blender dajte kumare, grški jogurt, česen in olivno olje.
Mešajte dokler ne dobite gladke zmesi.
Solimo, popramo in dodamo svež koper po okusu.
Postrežemo hladno.
Poletna vročina je lahko izziv za ženske v menopavzi, vendar lahko spremembe v prehrani veliko prispevajo k zmanjšanju simptomov, kot so vročinski oblivi in nočno potenje. Osredotočite se na hidracijo, vključno s fitoestrogeni in omega-3 maščobnimi kislinami, ter se izogibajte sprožilcem. Preizkusite naše recepte in prilagodite svojo prehrano, da uživate v poletju z manj nelagodja in več energije.
P.S. Spremljajte nas, saj kmalu napovedujemo REVOLUCIONARNO REŠITEV ZA VSE TEŽAVE V MENOPAVZI! Pripravljamo nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje kot kdaj koli prej. Ne zamudite naših najnovejših objav in bodite prvi, ki boste izvedeli za kateri izdelek gre!
