Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Mediteranska prehrana: primer tednskega jedilnika

 

Primer jedilnika za en teden

Porcije in jedi prilagodite lastnim potrebam in preferencam. Na mediteranski dieti načeloma ni treba šteti kalorij ali beležiti razmerja makrohranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob).

Ponedeljek

Zajtrk: grški jogurt z jagodami in ovsenimi kosmiči.

Kosilo: polnozrnat sendvič z zelenjavo.

Večerja: tunina solata z oljčnim oljem in kos sadja za sladico.

Torek

Zajtrk: ovsena kaša z rozinami.

Kosilo: preostanek tunine solate od prejšnjega dne.

Večerja: paradižnikova solata z olivami in feta sirom.

Sreda

Zajtrk: omleta z zelenjavo, paradižnikom in čebulo ter kos sadja.

Kosilo: polnozrnat sendvič s sirom in svežo zelenjavo.

Večerja: mediteranska lazanja.

Četrtek

Zajtrk: jogurt s koščki svežega sadja in oreščki.

Kosilo: preostanek lazanje od prejšnjega dne.

Večerja: pečen losos z rjavim rižem in zelenjavo.

Petek

Zajtrk: jajca in zelenjava, pečeni na oljčnem olju.

Kosilo: grški jogurt z jagodami, oreščki in semeni.

Večerja: pečena jagnjetina s solato in pečenim krompirjem.

Sobota

Zajtrk: ovsena kaša z rozinami, oreščki in jabolko.

Kosilo: polnozrnat sendvič z zelenjavo.

Večerja: mediteranska pica, narejena iz polnozrnatega testa in obložena s sirom, zelenjavo in olivami.

Nedelja

Zajtrk: omleta z zelenjavo in olivami.

Kosilo: preostanek pice od prejšnjega dne.

Večerja: pečen piščanec z zelenjavo in krompirjem ter kos sadja za sladico.

Zdravi mediteranski prigrizki

Če vam ne ustreza, vam ni treba zaužiti več kot tri obroke dnevno. V primeru, da med obroki postanete lačni, pa obstaja mnogo možnosti za prigrizek:

  • pest oreščkov,
  • kos sadja,
  • korenje,
  • grozdje ali jagodičevje,
  • ostanki obroka od prejšnjega dne,
  • grški jogurt,
  • koščki jabolka in mandljevo maslo.

Kako se prehranjevati v skladu z dieto v restavracijah

Mediteranska dieta je zelo preprosta, zato se boste lahko brez večjih težav v skladu z njo prehranjevali tudi v primeru, da večkrat jeste zunaj, v restavracijah. Tu je nekaj nasvetov, ki so vam lahko pri tem v pomoč:

  1. Za glavno jed izberite nekaj na osnovi rib ali morskih sadežev.
  2. Prosite, naj ocvrejo vašo jed v oljčnem olju.
  3. Jejte le polnozrnat kruh, in sicer z oljčnim oljem namesto z maslom.

Prirejeno po:
https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2018-07-25

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x