Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

Kako preprečiti refluks kisline oziroma zgago

 

Dvanajst simptomov refluksa kisline:

  1. bolečine v prsih, ki se ob počitku v ležečem položaju še poslabšajo,
  2. neprijeten občutek po obrokih,
  3. grenak okus v ustih,
  4. hripavost,
  5. boleče grlo,
  6. suh kašelj,
  7. astma,
  8. slabost po obrokih,
  9. odvečna slina,
  10. napihnjenost,
  11. kolcanje,
  12. težave s požiranjem.

Katere spremembe življenjskega sloga so koristne pri izogibanju zgagi?

  • Trudite se ohranjati zdravo telesno težo

Zgaga se sicer lahko pojavi pri vsakem posamezniku, GERB pa se pogosteje pojavlja pri posameznikih s prekomerno telesno težo. Odvečna teža, še posebej tista v trebušnem predelu, povzroča večji pritisk na želodec, zaradi česar obstaja večja verjetnost, da se bo želodčna kislina povzpela v požiralnik in povzročila neprijeten, pekoč občutek.

  • Uživajte majhne obroke in po njih ne počivajte

Manjši obroki povzročajo manj pritiska na želodec kot večji, zato je verjetnost za težave z refluksom kisline manjša, hkrati pa je z uživanjem več manjših obrokov (namesto manj večjih) navadno manjša tudi količina dnevno zaužitih kalorij.

Prav tako je pomembno, da se po jedi ne uležete, saj tudi to lahko povzroči zgago. Priporočeno je, da s tem počakate vsaj dve do tri ure, ko se enkrat odpravite k počitku, pa si glavo podložite z dodatno blazino.

  • Ne kadite

Izogibanje zgagi je le še en izmed številnih razlogov za prenehanje kajenja. To namreč škoduje ezofagealnemu (požiralnikovemu) sfinktru, ki preprečuje dvig želodčne kisline. Ko se mišice sfinktra zaradi kajenja oslabijo, se pekoča bolečina v prsih lahko začne pojavljati pogosteje. Pri tem imejte v mislih, da je škodljivo tudi pasivno kajenje.

  • Raziščite naravne rešitve

Težave z refluksom kisline lahko lajšajo nekatera zelišča, kot so kamilice in rdeči brest. Ta so dosegljiva v različnih oblikah, vse od tinktur do čajev. Njihove koristi strokovnjaki še niso potrdili, vplivajo pa lahko tudi na delovanje zdravil, ki jih uživate, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

  • Ne nosite oprijetih oblačil

Če imate simptome GERB, je morda bolje, da se izogibate oprijetim oblačilom, predvsem oprijetim hlačam in preveč zategnjenim pasovom – ti povzročajo nepotreben pritisk na trebuh, s čimer pripomorejo k verjetnosti za nastanek zgage.

  • Poskusite s sproščujočimi tehnikami

GERB je lahko precej stresen. Ker igrajo ezofagealne mišice pomembno vlogo pri ohranjanju želodčne kisline na svojem mestu, je pomembno, da se naučite sprostiti tako telo kot misli. Pri ozaveščanju uma in telesa je izjemno učinkovita joga, če vam ta ni pri srcu, pa poskusite s tiho meditacijo in globokim dihanjem nekaj minut večkrat na dan.

 

Živila, ki preprečujejo simptome refluksa kisline:

  • ovseni kosmiči,
  • jajčni beljaki,
  • ingver,
  • aloe vera,
  • zelenjava (predvsem zelena solata in zelena),
  • sadje (a ne citrusi): banane, melone itd.,
  • komarček,
  • peteršilj,
  • kuskus in riž,
  • pusto meso (piščanec in puran),
  • ribe in morski sadeži,
  • živila z veliko vsebnostjo zdravih maščob (avokado, oreščki, oljčno olje, sezamovo olje, različne vrste semen itd.).

 

Živila, ki se jim je bolje izogibati:

  • živila z visoko vsebnostjo škodljivih maščob,
  • paradižnik,
  • citrusi,
  • čokolada,
  • čebula, česen in pikantne hrane,
  • kofein,
  • meta.

 

 

 

Viri:
https://www.healthline.com/health/gerd/diet-nutrition
https://www.healthline.com/health/gerd/home-remedies#1
http://www.health.com/health/gallery/0,,20440834,00.html#how-to-avoid-heartburn-2
http://www.health.com/health/gallery/0,,20529772,00.html#horrible-heartburn--0

Vezane vsebine

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x