Včasih tudi ob rednem treniranju ni viden napredek v časovnih rezultatih ali vzdržljivosti. Morda se celo zdi, da se forma slabša. A na napredovanje ne vpliva le treniranje samo, temveč so pomembni še trije ključni dejavniki: ustrezna količina spanja, regeneracija po treningih in izbira jedilnika. Za boljše rezultate in večjo vzdržljivost zato v jedilnik vključite naslednjih osem živil:
Mandlji* 250g Eko&Bio
- Mandlje
Ko potrebujete energijo, je najboljša izbira pest surovih nesoljenih mandljev. Ti so namreč polni beljakovin in zdravih maščob, ki ne povzročijo večjih sprememb ravni krvnega sladkorja, vlaknine v njih pa vas bodo nasitile.
Mandlji* 250g Ecor
- Chia puding z rastlinskim mlekom
Poleg vode je treba po teku v telo nujno vnesti dovolj hranil za regeneracijo mišic, predvsem kakovostnih ogljikovih hidratov in beljakovin. V tem pogledu je popoln obrok chia puding, pripravljen z rastlinskim mlekom, ki nima le omenjenih koristi, temveč je z dodatkom najljubšega sadja tudi osvežilen.
- Kvinojo
Ta nadomestek riža, ki izhaja iz Peruja, je poln beljakovin, vlaknin, železa in vitamina B6, zato vas bo nasitil in oskrbel z energijo za cel dan.
- Smuti z malo sladkorja
Pred dolgim tekom je priporočljiv prigrizek, ki ne vsebuje veliko sladkorja in je lahek za prebavo. Smuti z dodanimi beljakovinami, prej namočenimi mandlji, zamrznjenim jagodičevjem, zelenjem in avokadom je odlična izbira. A naj ne bo prevelik, saj tek z želodcem, polnim tekočine, ni preveč prijeten.
- Temno čokolado
Tudi čokolada je v tem primeru odličen in zdrav vir energije, a le, če vsebuje vsaj sedemdeset odstotkov kakava – v tem primeru je odličen vir železa, magnezija in antioksidantov. Poleg tega pa bo zadovoljila tudi željo po sladkem.
Čokolada* temna 85 % 100 g G&B
- Jabolka
Kot pravijo: jabolko na dan, odžene zdravnika stran. Jabolka so bogata s histaminiki in delujejo protivnetno, kar pride prav predvsem tistim z bolečinami med ali po teku.
- Ingver
Na jedilniku je dobrodošlo pravzaprav karkoli, kar vsebuje ingver. Ta namreč naravno lajša otekline in bolečine v mišicah. Iz njega si lahko pripravite čaj, ga dodate smutiju ali z njim začinite juho.
- Brokoli in cvetačo
Brokoli in cvetača krepita splošno zdravje, preprečujeta pa tudi artritis. Gležnji in kolena vam bodo hvaležni, če ju dodate na jedilnik – poskusite trenutna trenda: cvetačni riž in cvetačno pico.
Povzeto po:
http://www.mindbodygreen.com/0-28646/what-to-eat-for-stronger-faster-runs.html?utm_source=mbg&utm_medium=email&utm_content=daily-b-template&utm_campaign=170206
