Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

HRANA, KI NAS ŠČITI PRED SONCEM

Vsi se znamo namazati s kremo za sončenje, da se zaščitimo pred sončnimi UV žarki, a naši rutini za zaščito pred soncem bo manjkal en ključni korak: ZAJTRK!

Prvi dnevni obrok lahko pripravi in ​​zaščiti vaš zdrav poletni sij pred sončnimi žarki. To lahko storite z uživanjem živil, bogatih z močnimi antioksidanti, kot so likopen, lutein, beta-karoten, kvercetin. V vročih poletnih dneh poskusite zaužiti čim več sadja, bogatega z vitaminom C, kot so kivi, jagode, pomaranča, limona in lubenica. Poleg tega v svojo prehrano vključite hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so orehi, lanena in chia semena ter konopljina semena, ker tudi kožo naredijo bolj zdravo in odporno na UV-žarke.

Namesto polnočnega obroka poskusite vključiti hrano, ki ljubi kožo v smoothije, in tako boste dodali malo dodatne zaščite pred soncem v svojo prehrano:

BOROVNICA

Po naključju je to naše najljubše poletno sadje tudi tisto, ki nas pomaga zaščititi pred soncem.

Borovnice so bogate z močnimi antioksidanti, ki lahko zaščitijo našo kožo zaradi izpostavljenosti soncu in stresa. So tudi zelo dober vir vitamina C, ki nam pomaga preprečiti nastanek gub po dnevu, preživetem na plaži.

Hiter zajtrk: za ta obrok potrebujete le 15 minut. V kokosov jogurt vmešajte borovnice, chia semena in granolo.

LUBENICA

Znano je, da paradižnik vsebuje likopen, antioksidant, odgovoren za rdečo barvo. Toda lubenice dejansko vsebujejo veliko več. Likopen absorbira UVA in UVB sevanje.

Po nekaj tednih vsakodnevnega uživanja sočne lubenice (ki ni preveč težka za uživanje v vročem vremenu!), lahko likopen sčasoma deluje kot naravna krema za sončenje. Raziskovalci pa ugotavljajo, da nujno ne nadomešča drugih zaščitnih ukrepov, kot so zaščitni sloj za zaščito pred soncem in zaščitna oblačila, pred sončnimi pegami in poškodbami kože. Toda pri staranju ta dodatni zagon zagotovo ne bo škodoval.

Kot preliv: Dodajte sadni preliv naslednji seriji čipsa in ga potopite v salso iz sveže lubenice, bogate z vitaminom C.

OREŠČKI IN SEMENA

Oreščki, konopljina semena, chia semena in lan vsebujejo omega-3 esencialne maščobne kisline. Tudi ribe in jajca so odličen vir te čiste maščobe, ki ljubi kožo. Naše telo ne more proizvajati omega-3, zato je nujno, da jo dobimo s prehrano.

Hitri prigrizek: Trail mix nikoli ne izpade iz mode, še posebej, če lahko sestavine vsakič spremenite.

KORENJE IN ZELENA ZELENJAVA

Naše telo pretvori beta karoten v vitamin A, ki je ključnega pomena za našo kožo.

Meta-analiza iz leta 2007 je preverjeno pokazala, da beta karoten zagotavlja naravno zaščito pred soncem po 10 tednih rednega dodajanja.

Če uživate raznoliko hrano, bogato s tem hranilom, lažje pridobite dnevno kvoto. Korenje in listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, so odličen dodatek beta obrokom, celo smoothiji za zajtrk.

Zelenolistna zelenjava je še posebej bogata z antioksidanti, ki so zanesljiv vir zaščite pred gubami in poškodbami pred soncem.

Dnevi solate: Lahka ohrovtova solata je odlična možnost za kosilo, pomešana s korenčkom in sladkim krompirjem, da poskrbi za pravi udarec, poln beta karotena.

ZELENI ČAJ

Študije so pokazale, da zeleni čaj zmanjšuje poškodbe kože od UVA svetlobe in ščiti pred zmanjšanjem kolagena, ki je najbogatejša beljakovina v našem telesu, ter koži daje čvrstost in celovitost.

Poletni dnevni napitek: Ohlajenemu zelenemu čaju z ledom dodajte liste mete in svoje najljubše citruse.

CVETAČA

Cvetača vsebuje močne antioksidante in histidin, zahvaljujoč temu lahko rečemo, da je cvetača naravna zaščita pred soncem. Ta alfa-aminokislina spodbuja proizvodnjo urokanske kisline, ki absorbira UV sevanje.

Kosilo: če veliko jeste za zajtrk, poskusite zrezek iz cvetače s kremasto čili-limeta omako.


SUPER POLETNI SMOOTHIE ZA SONČENJE

Kdo pravi, da ne morete piti sončnega ščita? Ta smoothie vam pomaga premagati vročino in vsebuje vse zgoraj navedene sestavine za zaščito kože. Dodajte ga v svojo jutranjo rutino za bolj zdrav sijaj skozi poletje.

Sestavine:

1 1/2 skodelice zelenega čaja, ohlajenega

1 skodelica borovnic

1 skodelica lubenice

1/2 skodelice cvetače

1 majhen korenček

2 žlici semen konoplje

1 žlica limoninega soka

3-5 kock ledu

Postopek:

Sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler ne dobimo gladke zmesi. Za gostejši smoothie uporabite 1 skodelico zelenega čaja

POMEMBNO!!

!! Čeprav ta polnovredna živila, bogata s hranili, lahko podprejo zdravje vaše kože, ko je izpostavljena UV-svetlobi, vendar ne pozabite, da niso nadomestilo za zaščito pred soncem. Še naprej uporabljajte kreme za sončenje vsak dan. Ne pozabite, da je sonce glavni vzrok za prezgodnje staranje kože, raka in poškodbe kože. Zato je izredno pomembno, da kožo opazujemo od zunaj in znotraj. Sprejmite to hrano kot na malo dodatne zaščite pred sončnimi žarki.

BIO proizvodi

Iščete BIO proizvode za ta recept? Pokukajte v našo spletno trgovino!

Vaš Kalček

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x