Kalček

×

Registracija

Podatki profila

Prijavni podatki

ali prijava

Ime je obvezno!
Priimek je obvezen!
Neveljavno ime!
Neveljaven priimek!
Napačen e-mail!
E-mail je obvezen!
Ta e-mail je že v uporabi!
Vpišite geslo!
Neveljavno geslo!
Prosim vnesite 6 ali več znakov!
Prosim vnesite 16 ali manj znakov!
Gesli se ne ujemata!
Prosim sprejmite pogoje uporabe!
E-mail ali geslo je napačno!

6 živil, ki pospešijo naš metabolizem in hujšanje (znanstveno dokazano)!

Vemo, da je skrivnost hujšanja uspešna prehrana in gibanje, a zakaj si ne bi malo pomagali? Teh 6 živil je znanstveno dokazano pospešilo presnovo! Z njimi naše telo pokuri odvečne kalorije brez gibanja.

Dieta ni nikoli mačji kašelj, s temi živili pa je vsekakor lažje.

  1. Živila bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice, oreški in semena, lahko za nekaj ur pospešijo presnovo.

To se zgodi, ker beljakovine potrebujejo več energije za prebavo telesa.

To je poznano kot toplotni učinek hrane (TUH). TUH se nanaša na število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za prebavo, absorpcijo in obdelavo hranil v obrokih.

Raziskave kažejo, da hrana, bogata z beljakovinami, TUH najbolj poveča. Beljakovine povečajo hitrost presnove za 15–30%, v primerjavi z 5–10% pri ogljikovih hidratih in 0–3% pri maščobah.

Prehrana, bogata z beljakovinami, zmanjša tudi padec metabolizma, ki se pogosto pojavi med hujšanjem. Na ta način beljakovine pomagajo telesu vzdrževati mišično maso.

Poleg tega vam beljakovine lahko pomagajo tudi dlje ostati siti, kar lahko prepreči prenajedanje.

2. Čiliji

Kapsaicin, kemična spojina, ki jo najdemo v čili papriki, lahko pospeši presnovo. Deluje tako, da poveča število kalorij, ki jih telo pokuri.

20 znanstvenih študij poroča, da lahko kapsaicin pomaga našemu telesu, da porabi do 50 dodatnih kalorij na dan!

V enem mesecu se odvečne porabljene kar nakopičijo! Jih pa tudi občutimo kako izginjajo, ko se potimo od začinjene hrane.

3. Kava

Študije kažejo, da lahko kofein, ki ga najdemo v kavi, poveča hitrost metabolizem do 11% .

Šest različnih študij je dejansko pokazalo, da ljudje, ki zaužijejo vsaj 270 mg kofeina na dan (približno tri skodelice kave), porabijo dodatnih 100 kalorij na dan.

Številna druga živila vsebujejo tudi kofein. Na primer kakav, čaj, zelena kava in guarana. Da vam kava ne začne siliti čez ušesa, poskusite kombinirati več virov kofeina.

4. Zeleni i oolong čaj

Glede na raziskave lahko kombinacija kofeina in katehinov v čaju pospeši metabolizem.

Zlasti tako oolong kot zeleni čaj lahko pospešita metabolizem za 4-10%. To lahko privede do porabe kar 100 kalorij na dan!

Poleg tega pogosto mislimo, da smo lačni, ko smo pravzaprav samo žejni. Zato nam tekočine (brez kalorij) pomagajo jesti manj!

Zeleni čaj vključuje tudi čaj matcha, ki je pravzaprav prašek iz listov zelenega čaja.

5. Voda

Voda lahko začasno pospeši metabolizem za 24-30% . To je delno tudi zato, ker telo porabi kalorije za ogrevanje vode na našo telesno temperaturo.

Po tej teoriji naj bi torej hladnejša voda prispevala k večji izgubi kalorij!

6. Ingver

Ena študija je pokazala, da lahko raztapljanje 2 gramov ingverja v prahu v vroči vodi in pitje z obrokom pomagata porabiti do 43 kalorij več kot samo pitje vroče vode.

Druga študija je pokazala, da so debeli ljudje, ki so uporabljali ingver, imeli nižjo težo, nižjo raven glukoze v krvi in ​​višjo raven dobrega (HDL) holesterola. Trikrat hura za ingver!

Kaj še moraš vedeti?

Vse to so zdrava živila, ki vam bodo pomagala pospešiti metabolizem. Toda najpomembnejše pri uspešnem hujšanju je zmanjšati vnos kalorij s prehrano in / ali povečati porabo kalorij z vadbo.

Torej zmanjšan vnos kalorij, gibanje in nekaj živil za pospešitev metabolizma so prava kombinacija za zdravo hujšanje!

Viri

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/   

2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/

3https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

4https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/

5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/

6https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/

7https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/ 

8https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/

9https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

10https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

11https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/

BIO izdelki

Iščete zdrave in dobre BIO izdelke? Oglejte si našo spletno trgovino!

Vaš Kalček

Moja košarica

V košarici še nimate artiklov

Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljnim brskanjem po strani, se strinjate z našo uporabo piškotkov. Pogoji poslovanja.
x